对拖延心理学问题,拖延心理分析

心理学家教你如何克服拖延症

1、对于我们拖延症晚期来说，只有在碎片时间娱乐了，才能在模块时间专注，否则只会两边都浪费时间。 调换内心潜台词顺序：每次看书前，内心的小恶魔总会说：“玩一会儿再看书吧！”这时候，我们应该和自己说：“看一会儿书再玩吧。

2、还有就是进行“正念”的训练，通过这个训练，你可以有效地摆脱焦虑情绪，并远离逃避和拖延症的困扰。何为“正念”，就是活在当下，全神贯注关注今天，有目的地过好现在，不去作无谓的思考。第一步：全神贯注地呼吸。

3、拖延也可以很艺术 这一独创观念来自于斯坦福大学哲学教授姜佩里。结构化拖延法包括从小件的、优先性低的事情做起，从而建立一种成就感，然后打起精神完成更重要的工作。佩里先生作为一个慢性拖延症患者，建议同类们选择一个重要的任务，但是在攻克其他工作之前先推迟一阵。不要为自己这样的操作安排感到羞耻。

拖延症心理学

第1章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应 我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。 第2章 审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症 你现在不是，从来也不是，将来也不可能是完美的。

自律养成，用心理学打败拖延症 为什么总是无法专注？（一） 大脑的信号 我们的拖延症其实是大脑在作祟。大脑中的前额皮质负责督促，提醒什么时候该学习，什么时候该睡觉：另一个边缘系统却爱和前额皮质对着毛。每当你撸起袖子准备好好工作学习时，它就会像个小恶魔一样引诱你：先刷会儿手机吧，先看会儿剧吧。

拖延属于认知心理学。认知心理学研究人的高级心理过程，主要是认知过程，如注意、知觉、表象、记忆、思维和言语等 心理学的几个重要分支：发展心理学：研究人从胎儿出生到年老死亡的成长和发展的全过程。学习心理学：探索人是如何发展成为如今的状态。研究人类和动物的学习发生过程和原因。

完美主义者不是因为恐惧才不开始，而是太不想面对不完美的状况了，对自己要求过高，害怕丢人，心理负担大，就难以开始动手。 情绪易波动 还有些人责任意识较弱，容易得过且过，情绪易波动，花很多时间思来想去，忧心忡忡，浪费了精力。

心理学研究者有三个标准来界定拖延症： 这种行为会阻碍你达到预期目标，它是没有必要的，仅仅拖延完成事务。 拖延经常为患者带来压力、负罪感、降低效率、恐慌，及其他人对你不能完成任务，不能尽责的不良评价。 会恶性循环，导致进一步的拖延行为。

很多拖延者害怕被他人评判或被自我评判，害怕自己付出最大努力还是做得不够好，这种恐惧失败的心理让一部分人衍生出了拖延症。 完美主义者有两种类型，一种是适应型，一种是适应不良型。

《拖延心理学》:改变拖延,走出心理舒适区

一，挣脱约束，渴望独立 《拖延心理学》书中有这么一段话，几乎耳熟的很：“我是一个拥有自主权的人，我根据自己的选择来行动。我没有必要按照你的规定或要求来做事。”这常常是拖延者的独立宣言。

我们可以先做个小测试，看自己属于哪种拖延程度的拖延症患者，1分表示我绝不会这样，2分表示我很少这样，3分表示我有时候这样，4分表示我时常这样，5分表示我就是这样，特别说明，2，5，8题是反向计分，即1分表示我就是这样，5分表示我绝不会这样。

面对拖延情况，我们可以根据自己设定的目标进行一种奖励机制。把想要的东西或想要做的事情作为一种奖励，根据计划的完成情况进行自我奖赏，在满足内心需求的同时，也有利于帮助我们更好的完成制定的计划。总的来说，想要应对拖延，最终还是要靠自己的努力去改善。

这里的拖延不仅仅是为了争夺控制感，也是为了自身的自我价值感和自尊，或许正是由于如此强大的动机，很多拖延者才会如此顽固地不愿意改变。

拖延心理学介绍

拖延行为的心理学论文篇一 《拖延行为的心理学思考》摘 要：拖延普遍存在，在很多方面影响着我们。本文通过对拖延概念的介绍，着重从内因和外因两个方面来分析拖延的原因，并提出了对消极拖延的干预和对教育的启示。

现代生物学视角（笛卡尔）：·神经系统 ·内分泌系统 ·遗传 ·生理特征 ——拖延可能由大脑某种化学物质造成的，具有遗传性。

拖延心理学 序言 拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。 拖延的成因：对成功信心不足，讨厌被人委派任务，注意力分散和易冲动，目标和酬劳太过遥远。 很多时候对一些事情弃之不理反而对你更为有利。 按照自己真实的样子而不是按照自己希望的样子来接受自己。

拖延的原因可能有很多，以下是一些可能导致拖延的心理因素： 缺乏自控力：有些人可能缺乏自控力，难以抵制诱惑并保持专注。当他们面临任务时，他们可能会感到无法集中精力，从而导致了拖延。 恐惧和焦虑：有些人可能会因为恐惧和焦虑而拖延任务。他们可能会感到任务过于困难或重要，或者担心失败或被批评。

——从精神心理学的角度来观察个体的拖延行为，一般认为拖延症是指自我调节失败，个体在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，调查显示约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。

拖延心理学读后感读拖延心理学有感

1、做好面对困难和挫折的心理准备。总之，这本书能让我们更好的理解自己的处境，让我们面对最真实的自己，才能以最有利于我们的方式采取行动，而不是生活在拖延的无边阴影之下。

2、拖延给拖延者造成的内在后果就是他们必须承受某些内在情绪的折磨，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。他们对自己感到挫败和愤怒，因为拖延使他们无法完成他们认为自己有能力完成的事情。虽然在外表上他们一切顺利，但是在内心他们却备受煎熬。

3、现在，我对自己的行为有了心理学层面上的认知，原来拖延是一种潜意识中争夺控制权的战斗，也是为自我价值感和自我尊重的战斗。所以当我现在依然还是一个顽固的、始终无法改变的重度拖延症患者时，我理解了自己原来是在用拖延的方式对自己难以说“不”的一种保护。

4、-6 目标清晰，行动起来，不必追求完美，过程中的进步就是胜利。70. 时光荏苒，过去的经历不能决定现在，从现在开始，主动成长。71-7 学习知识的过程本身就有价值，不必等待完美才能行动，每个进步都是宝贵的财富。阅读《拖延心理学》后，我深有感触。七年的时间，这本书给我带来的启示深远。

5、拖延有时会让你减少孤独感和被抛弃感，因为拖延让你的头脑中始终有一些未完成也无法放下的事情。虽然你可能深受其害，却不用担心失去这些事情。恐惧亲近：关系太近让人不舒服害怕亲近的人习惯和他人保持一定的距离。