10秒入睡方法,10秒入睡方法视频

快速入睡10个小妙招有哪些

1、备忘录法，很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

2、睡前在床上或者沙发上看电视，会延长入睡时间，增加在床时间。电视屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，使得昼夜节律延迟，并促进神经系统兴奋，使得睡眠浅且易醒。

3、个帮助你快速入睡的小技巧包括有节奏的呼吸、阅读、使用眼罩、睡前饮用牛奶、听音乐等。 有节奏的呼吸 进行深而有节奏的呼吸，逐渐放慢速度，这种方法类似于催眠。持续七分钟左右的有意识深呼吸可以帮助你进入深度睡眠。

4、这时将全部注意力集中在自己的呼吸上，深吸气六次后静坐片刻，暗示自己已经准备好入睡，然后慢慢躺下休息。穴位按摩法：人体有几个穴位按摩可以助眠。

5、快速入睡的10个小妙招：呼吸减慢法、挤压放松法、极力保持清醒法、回想法、用左侧鼻孔呼吸法、转动眼珠法、习惯培养法、备忘录法、静坐暗示法、按压穴位法。呼吸减慢法 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

6、睡前进行紧张后放松的训练，如双手紧握后放松，感受放松的感觉，重复三次。然后依次对双腿、头部、脸部和全身进行紧张后放松。彻底放松后，微闭双眼，头部轻轻左右摇摆，感受身体的放松。这样的自我摇摆有助于快速入睡。